上一期，咱们讲到了通过变更呼吸形式，你能够具有更巨大的运动技能。这日咱们接着讲讲奈何确切使用有氧能量和无氧能量，让咱们的运动更高效。
幼时间，咱们听过合于乌龟和兔子角逐的故事。兔子疾速当先，它对得胜充满信仰，以至打起盹来。乌龟固然举措舒徐，但从不停憩，最终取得了角逐。这个寓言的含义是，通过保守舒徐地进取，而不是仓促地举措，你将会愈加胜利。
布赖恩·麦肯齐（Brian Mackenzie）是一名流类阐扬专家，也是呼吸训导诊所“呼吸之道”的联合创始人，他用这个寓言来声明有氧能量和无氧能量之间的代价和分歧。兔子或许跑得很疾，但不行跑远；而乌龟固然速率不疾，却能够走得很远。咱们像乌龟雷同使用有氧能量，能够走得更远，一连更久；而像兔子雷同使用无氧能量，能够疾速而有力地转移。动作运带动，咱们能够选取行使哪种动物的运动式样。当咱们通过鼻子呼吸时，就像乌龟雷同，使用有氧能量，激活副交感神经体系，同时保留较低的心率。而当咱们通过口呼吸时，就像兔子雷同，使用无氧能量，激活交感神经体系，形成“战争或逃跑”的响应和更高的心率。
一方面，正在体育运动中，咱们有时须要像兔子雷同举措，急迅转移并燃烧能量，例如正在实行高强度操练时、操练终结时，或正在冲刺时。另一方面，咱们有时须要舒徐举措，燃烧更少的能量，就像乌龟雷同。
这与长跑选手和100 米短跑选手对能量行使分别祈望的例子好似。能量行使因个人、脚色和运动项目标分别而分别。
麦肯齐和与他联合创立“呼吸之道”的罗布·威尔逊（Rob Wilson）开拓了一个5 挡体系，以帮帮运带动确定何时该当俭仆能量，何时该当行使能量。或者换句话说，何时该当像乌龟雷同举措，何时该当像兔子雷同举措。
很多时间，运带动试图强迫鼻呼吸，这会对身体酿成分表的压力，并拔苗帮长。这个挡位体系是一个指南，能够帮帮运带动懂得他们正正在行使的能量体系以及已毕特定劳动的呼吸需求。正在这里，这个5挡体系旨正在帮帮运带动明白鼻呼吸与口呼吸的能量需求分歧。
1904 年，丹麦医师克里斯蒂安·博尔（Christian Bohr）浮现，二氧化碳有帮于将氧气从血液开释到细胞中。血红卵白存正在于红细胞内，氧气通过血红卵白运输到全身。倘若血液中的二氧化碳含量足够低，氧气和血红卵白会保留连系形态，肌肉结构将无法从血液中获取氧气。博尔浮现，二氧化碳是导致血红卵白开释氧气并供应给结构的催化剂。他领会到，体内二氧化碳越多，氧气传达就越高效。
那些行使呼吸进修来更好地使用体内氧气的运带动该当懂得博尔效应。运带动越能支撑较低的呼吸频率，就越能更好地惩罚二氧化碳的积攒杏运体育官网。正在角逐的某个期间，运带动会感觉气喘或惶恐。血液中的氧气秤谌并不是题目所正在；相反，让运带动觉得无法取得足够氛围的缘故是他们将氧气输送到细胞的技能。他们很或许存正在过分换气和过分呼吸，从而排出过多的二氧化碳杏运体育官网。
当二氧化碳秤谌升高时，博尔效应导致肌肉和结构开释更多氧气。它有帮于将氧气传达到最须要氧气的骨骼肌等代谢结构。倘若肌肉没有氧气，它们就不行事务。倘若肌肉不行事务，运带动就不行事务。通过减缓呼吸速率并操练大脑和身体正在压力和热烈运动时对二氧化碳积攒的耐受，运带动将更长时分地保留全身氧合。博尔效应很要紧，由于跟着呼吸肌中的二氧化碳增进，这些肌肉中的氧气传达也会增进。这有帮于运带动络续实行热烈行径，并以更低的呼吸频率络续发扬能量。